POLVEN KOUKISTAJIEN VAHVISTAMINEN (hamstrings)

TAVOITTEET Vanhus vahvistaa polven koukistajia ylläpitää nivelten liikkuvuutta ymmärtää harjoituksen merkityksen

MENETELMÄ / AKTIVITEETTI ( HUOM! Tulosta metelmä Adobe Readerilla, klikkaa tästä. ) Ohjeet hoitajalle valitse oikeat painot vastukseksi tee tarvittavat säädöt penkkiin ohjaa alkuasento asetu vatsalleen penkille ota käsituki pidä nilkat koukussa liikkeen ajan ohjaa liike koukista oikea polvi mahdollisimman koukkuun, hengitä ulos päästä jalka kannattaen takaisin suoraksi, hengitä sisään tee sama vasemmalla jalalla toista 8 -15 kertaa tee 1 – 3 sarjaa

VÄLINEET takareisipenkki