MENETELMÄ / AKTIVITEETTI ( HUOM! Tulosta metelmä Adobe Readerilla, klikkaa tästä. )
Ohjeet hoitajalle
- ohjaa ryhmälle alkuverryttely
- uintiliikkeitä
- olkapäiden pyöritystä
- käsien ravistelua
- vartalon kiertoja
- paikallaan käyntiä ja polven nostoa
- ohjaa alkuverryttelyiden jälkeen keppijumppaliikkeet
- ota kepistä kiinni hartioiden leveydeltä ja koukista ja ojenna kyynärnivelet 10 krt
- ota leveä ote kepistä niskan takana, työnnä keppi ylös ja tuo takaisin alas niskan taakse 10 krt
- ota leveä ote ja tee heiluriliikettä puolelta toiselle 10 krt
- ota leveä ote kepistä ja tee melontaliikettä 10 krt
- laita keppi hartioiden taakse ja kierrä ylävartaloa vuorotellen oikealle ja vasemmalle 10 krt
- ota leveä ote kepistä ja vedä kädet lähellä vartaloa kyynärpäät kohti kattoa ja palaa alkuasentoon 10 krt
- ota leveä ote kepistä rinnan edessä, ojenna kädet suoraksi eteen ja tuo takaisin 10 krt
- hyvää huomenta liike: ota keppi hartioiden taakse, polvet ja lonkat pienessä koukussa, kallistu selkä suorana eteenpäin, palaa takaisin alkuasentoon 10 krt
- ota keppi rinnalle leveään otteeseen, jalat hartioiden leveydellä, ojenna kädet suoriksi ylös kohti kattoa ja koukista samalla polvia ja palaa takaisin alkuasentoon 10 krt
- muistuta hyvästä ryhdistä, lonkkien ja polvien koukistuksesta ja hengityksestä
|